برای زنگ تفریح مدرسه چی درست کنیم؟ ۷ میان‌وعده خوشمزه و سالم برای بچه‌ها
با شروع مدارس و رسیدن فصل پاییز، یکی از دغدغه‌های والدین پیدا کردن
میان وعده سالم برای مدرسه است؛ خوراکی‌ای که هم خوشمزه باشد،
هم بچه‌ها دوستش داشته باشند و هم آماده کردن آن زمان زیادی نگیرد.
اگر برای زنگ تفریح مدرسه دنبال ایده‌های ساده و خانگی هستید،
این ۷ میان‌وعده می‌توانند گزینه‌های مناسبی برای تغذیه روزانه دانش‌آموزان باشند.
۱. توپک خرمایی و گردو
توپک خرمایی یکی از ساده‌ترین گزینه‌ها برای یک میان وعده خانگی است
و به‌راحتی می‌توان آن را از شب قبل آماده کرد.
مواد لازم
- خرمای بدون هسته: ۶ تا ۸ عدد
- گردوی خردشده: ۳ تا ۴ عدد
- کمی کنجد یا پودر نارگیل
روش تهیه
خرما را له کنید و با گردوی خردشده مخلوط کنید. مواد را به شکل توپک‌های کوچک درآورید
و در صورت تمایل داخل کنجد یا پودر نارگیل بغلتانید. چند عدد از این توپک‌ها را
می‌توانید داخل ظرف میان‌وعده کودک قرار دهید.
۲. کوکی کشمشی خانگی
کوکی کشمشی یک خوراکی برای مدرسه است که می‌توانید در حجم بیشتر
در خانه درست کنید و برای چند روز کنار بگذارید.
مواد لازم
- آرد: ۱ پیمانه
- تخم‌مرغ: ۱ عدد
- کره: ۵۰ گرم
- کشمش: نصف پیمانه
- شکر: ۳ قاشق غذاخوری
روش تهیه
کره، شکر و تخم‌مرغ را مخلوط کنید. آرد و کشمش را اضافه کنید و مواد را به شکل
خمیر درآورید. خمیر را به صورت کوکی‌های کوچک روی سینی قرار دهید و در فر بپزید
تا لبه‌های کوکی طلایی شود.
۳. لقمه گردو و کشمش
اگر به دنبال یک گزینه سریع برای میان وعده بچه‌ها هستید،
لقمه گردو و کشمش تقریباً بدون نیاز به پخت آماده می‌شود.
مواد لازم
- نان لواش یا نان سبوس‌دار
- گردوی خردشده
- کشمش
- مقداری پنیر
روش تهیه
روی نان کمی پنیر بزنید، گردو و کشمش را اضافه کنید و نان را رول کنید.
رول را به قطعات کوچک برش بزنید و در ظرف غذای مدرسه قرار دهید.
۴. میوه خشک و آجیل خانگی
برای یک میان وعده پاییزی ساده و بدون دردسر، ترکیب مقدار کمی میوه خشک
با مغزها و دانه‌ها گزینه خوبی است. می‌توانید ترکیب را متناسب با سلیقه کودک تغییر دهید.
مواد لازم
- میوه خشک: ۲ تا ۳ نوع
- مغز گردو یا بادام: مقدار کم
- کشمش یا مویز: مقداری
روش تهیه
همه مواد را در مقدارهای کوچک با هم مخلوط کنید و داخل یک ظرف دربسته یا بسته‌بندی مناسب
بریزید. برای تنوع می‌توانید هر روز ترکیب متفاوتی آماده کنید.
۵. توپک انرژی‌زا با خشکبار
این توپک‌ها برای زمانی مناسب هستند که می‌خواهید یک خوراکی سالم برای بچه‌ها
را خیلی سریع آماده کنید. مزیتشان این است که نیازی به پخت ندارند.
مواد لازم
- خرما: ۶ عدد
- کشمش: ۲ قاشق غذاخوری
- گردو یا بادام خردشده: ۲ قاشق غذاخوری
- کنجد: ۱ قاشق غذاخوری
روش تهیه
خرما و کشمش را له کنید و با مغزهای خردشده و کنجد ترکیب کنید. مواد را به شکل توپک‌های
کوچک درآورید و حدود ۳۰ دقیقه در یخچال قرار دهید تا خودش را بگیرد.
۶. لقمه خانگی ساده برای مدرسه
گاهی برای تغذیه دانش آموزان لازم نیست سراغ خوراکی‌های پیچیده برویم.
یک لقمه خانگی ساده می‌تواند هم سریع آماده شود و هم برای زنگ تفریح مناسب باشد.
مواد لازم
- نان لواش یا نان تست
- پنیر
- گردو یا کنجد
- خیار یا هویج خردشده
روش تهیه
مواد را داخل نان قرار دهید و آن را رول کنید. سپس لقمه را به اندازه‌های کوچک برش بزنید
تا خوردنش برای کودک در مدرسه راحت‌تر باشد.
اگر می‌خواهید برای آماده کردن چنین میان‌وعده‌هایی همیشه مواد اولیه متنوعی در خانه داشته باشید،
می‌توانید پک مواد اولیه ۳ ماهه خانه
را هم ببینید.
۷. یک میان‌وعده پاییزی ساده و سریع
برای روزهای پاییزی می‌توانید یک ترکیب ساده از میوه‌های فصل و خشکبار آماده کنید.
این گزینه هم ظاهر جذابی دارد و هم برای زنگ تفریح مدرسه به‌راحتی
قابل حمل است.
مواد لازم
- سیب یا گلابی خردشده: ۱ عدد
- کشمش: ۱ قاشق غذاخوری
- گردوی خردشده: ۱ تا ۲ عدد
- چند عدد میوه خشک دلخواه
روش تهیه
میوه را خرد کنید و همراه با کشمش، گردو و میوه خشک داخل یک ظرف دربسته قرار دهید.
برای جلوگیری از تغییر رنگ سیب، می‌توانید چند قطره آب‌لیمو روی آن بریزید.
چطور برای مدرسه میان‌وعده بهتری آماده کنیم؟
بهتر است میان وعده مدرسه را متنوع انتخاب کنید تا کودک از خوردن
یک خوراکی تکراری خسته نشود. ترکیب میوه، خشکبار، مغزها و لقمه‌های خانگی می‌تواند
چند گزینه مختلف برای روزهای هفته در اختیار شما قرار دهد.
همچنین بهتر است حجم میان‌وعده متناسب با سن کودک باشد و خوراکی‌ها را در اندازه‌های
کوچک و مناسب برای خوردن در مدرسه آماده کنید.
جمع‌بندی
برای آماده کردن ایده برای تغذیه مدرسه لازم نیست هر روز زمان زیادی
صرف کنید. توپک خرمایی، کوکی کشمشی، لقمه گردو و کشمش، میوه خشک و آجیل و چند مدل
میان‌وعده خانگی ساده، گزینه‌هایی هستند که می‌توانید به‌راحتی در برنامه هفتگی
کودک قرار دهید.
نظرات کاربران